很多的上班族，平时因为工作繁忙，长期久坐不运动，甚至在大便感觉强烈的时候都没有时间去上厕所，长此以往就会导致排便困难，这个时候上厕所蹲坑的时间就会更久，那么出现这种情况应该怎么办呢？
如何缓解便秘问题？
1、大多数人便秘,是饮食引起的。
便秘患者平时可以多吃新鲜的蔬果如：草莓、樱桃、菠菜、玉米等食物，这些食物含有丰富的纤维素，纤维素能帮助刺激肠胃蠕动，促进排便。
另外进食时也要注意少食多餐，细嚼慢咽，进食的食物要容易消化，这样才能减轻肠胃道负担，缓解便秘症状。
2、学会按摩促消化。
正确地按摩腹部也可以帮助肠道蠕动，改善便秘症状。首先我们需要仰卧在床上，然后双膝微曲，闭上眼睛全身放松，将右手手心轻按着肚脐，然后左手叠在右手上往顺时针方向绕脐揉腹50次为一组，做完一组之后按照逆时针的方向再按揉50次。
3、经常运动。
久坐不动也是导致便秘的原因之一，所以平时长时间伏案工作的人需要多运动，毕竟肠道也是需要锻炼的，这样才能有效的增加胃肠道活力。平时吃完饭后可以去散步，下班后也可以去打羽毛球、慢跑、做仰卧起坐、跳绳等活动，促进肠胃消化，避免久坐、久卧、久站，另外在运动的同时也不要忘记多喝水。
即墨区中医医院肛肠科
供稿：肛肠科 （王宏雷）
