《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小， 月中为大，今则热气犹小也。”暑，意为炎热，小暑为小热，指天气开始变得炎热，但还没到最热。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：小暑开始即将进入伏天，所谓“热在三伏”，阳气旺盛，“冬病夏治”正当时。
起居调养
小暑时节日照时间非常长，天亮得早、黑得晚，日常的起居和作息应随日时调整，建议迟睡早起，晚上10-11点就寝， 早上5-6点起床，午饭后半小时进行短时午睡。
运动调养
夏季不能因为炎热，总待在空调房里不动。《黄帝内经》说“春夏养阳”，是指春夏之际，万物生长，人也应该顺天时，适度运动可以帮助自身阳气的生发。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。中医认为汗为津液所化，津和血为同源，汗出过多不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，阴不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。
运动建议选择晨练，打太极拳、做八段锦或早晨、傍晚在河边、花园里散步等。
饮食调养
夏季消暑尤需护脾胃，夏月里人们往往食欲不振、疲乏倦怠，比常日消瘦，俗谓之“苦夏”。每年的 5 -10 月份都是胃肠病高发期，除了由于气温升高，食物易变质，传播致病菌的昆虫增多以外，更重要的是此时人体脾胃阳气较弱，过食生冷寒食，容易导致胃肠病。中医认为“壮火食气”，热盛耗气伤津，加之人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，使得夏季脾胃病丛生。夏季汤方宜热饮，或是常温服食。冷服或是瓜果冰镇食用，则容易伤阳。
①薏苡仁橘皮粥
食材：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，大米200克。
做法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的大米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火熬，待米烂粥稠即成。
功效：清热祛湿、健脾益气生津
②芦根麦冬饮
原料：干芦根30 克（鲜品 100 克）、麦冬10 克。
做法：沸水冲泡或煎汤，温服或常温服用。
功效：清热生津，利尿，可作消暑饮料。
③黄精芡实猪肉汤
食材: 黄精8 g，芡实5 g，山药5 g，薏苡仁5 g，猪瘦肉100 g，紫菜2. 5 g，莲藕20 g。
制作方法:
1) 猪肉洗净，切片，焯水。
2) 莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用。
3) 紫菜洗净，撕成小片，黄精洗净备用。
4) 加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒。
5) 将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片、葱段、料酒、开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30min。
6) 加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可，口味咸鲜。
功效: 消除暑热补脾除湿，养血除烦。
适宜人群: 暑热内蕴、脾虚怠倦者。
不适宜人群: 肥胖、血脂较高，舌苔厚腻者。
夏季炎热，心情烦躁不安有时是难免的事，《灵枢·百病始生》中说“喜怒不节则伤脏”，人的情志活动与内脏密切相关，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑。夏季在五脏对应心脏，此时调节好自己的心态显得尤为重要，原本患有心脑血管疾病、高血压病的患者更需要注意控制情绪，保持平和的心境，使心情舒畅、血气和缓，心平气和，自然凉爽，同时也降低疾病发作的风险。
防暑也要防寒
小暑节气将至，大暑也紧随其后，气温逐步高升，俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。古代的双暑时节，由于农忙，最易伤暑；近年由于户外劳动保护条件的改善，烈日下伤暑的病人减少了，但空调的普及，却使得夏季受寒的病人增多。持续的高温使人贪凉，贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹都是受寒的原因。《黄帝内经》中说“暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎？”天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。人体耳后及项部的翳风穴、风池穴、 风府穴，是容易被风寒之邪侵扰的部位，可以用披肩、丝巾遮挡，避免空调凉风直吹到后头部。
冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并以此制定出的治疗方法。它根据《素问·四气调神大论》中春夏养阳的原则，结合天灸疗法，在人体穴位上进行药物敷贴，鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。可选用具有温通经络、温肺化痰、 散寒祛湿、通行气血等作用的白芥子、元胡、细辛等中药研成细末，取汁调成膏状，根据病情选取相应的穴位治疗不同的疾病。
如贴敷天突、膻中、肺俞等穴位治疗寒性咳嗽、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等肺系疾病。
贴敷中脘、足三里等穴位治疗虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、胃肠功能紊乱、消化不良等。
贴敷次髎、关元等穴位治疗慢性妇科疾病如痛经、宫寒不孕、月经紊乱、产后畏寒等。
小暑已至，不日将进入三伏天，青岛市即墨区中医医院开展三伏贴、三伏灸保健治疗，“冬病夏治”正当时。
