冬至
北京时间12月22日12时19分，迎来“冬至”节气。
“冬至”以后，北半球夜晚逐渐缩短，白天逐渐增长，也正是因为这样，古代的人们认为：过了冬至，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉祥的日子，应该庆贺，所以流传有“冬至大如年”的说法，相信很多人都要吃饺子了。从气象的角度来看，“冬至”的到来，最重要的意义就是数九寒天的开始，也就是说一年中最冷的一段时间要来了。
即墨区中医医院温馨提醒：三九补一冬，来年无病痛！冬至养生藏阳气，重点在“躲”！同时，冬至恰是艾灸正当时。
冬至习俗知多少
在古代，冬至的重要程度，并不亚于新年。在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法，意思是说，冬至的礼俗和过新年是相差无几的。在这天，北方大部分地区有吃饺子、馄饨的习俗，而南方则吃米丸、团子、汤圆。
因为冬至日阴阳争，阴穷而阳萌。人们用吃饺子表达对一年农事活动的庆贺，也表达对来年五谷丰登的期盼。南方吃的米丸、汤圆等，则象征太阳，寄托了人们对新生的期盼。
三九补一冬，来年无病痛
冬至是三九天的开始，冬令进补常选择于冬至日开始，并在之后的三九天中持续。
可以多吃以下食物。
温补类：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等一起煮，具有一定的养阴功效。
平补类：如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳、猪肝等，既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。
滋补类：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
注意：天寒地冻，吃饭的时候宜少而缓，少量多餐，在保证营养的同时，又不伤脾胃。
冬至养生藏阳气，重点在“躲”
冬天阳气藏得好，春天人体才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”，才能保护好体内微弱的阳气。具体体现在以下几点。
1、饮食上：躲暴饮暴食
如今正值岁末年初，很快就会迎来元旦，这期间大家一般聚会比较多，切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。
2、起居上：躲寒冷
冬至时节，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
3、运动上：躲大汗
中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动或大量出汗。
4、情绪上：躲是非
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，尽量躲是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病了。
补阳气 小妙招
1、晒后背，补阳气
天下第一补阳品是太阳！万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。
方法：可以在中午，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。
2、搓后腰，养阳气
腰眼为经外奇穴，平时用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。
方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。
冬至艾灸正当时
冬至适合艾灸神阙穴，可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病哦！
方法：在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。不要烫到皮肤，有温热的感觉即可，每天一次，每次15~20分钟。
注意：1、灸时要避风寒，戒生冷和油腻；2、刚吃完饭或空腹不宜灸脐；3、实热证、阴虚发热者不宜艾灸；4、孕妇不能灸。
冬至养生，你学会了吗？分享给亲友，一起享健康吧！
