秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季的第四个节气。斗指酉，太阳达黄经180°为秋分。《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：秋分养生要注意防寒润燥。
秋分起居
秋分节气也要坚持早睡早起的作息习惯，顺应大自然秋季气候的变化规律，以利于人体阳气的敛藏，收藏越深越有利于来年春夏的生长。一般情况下，我们应该在晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。
秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。
此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。
秋分养生
天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。
此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。
“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。
✿动——慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
✿动——登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
✿静——腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
✿静——脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。
秋分情志·常笑宣肺
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，即俗话说的“悲秋”，导致体内分泌紊乱，产生疾病。
这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。
中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。
秋分保健·穴位按摩
✿按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。
✿叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。
以上两种方法均可调畅肺气，强健肺功能。
✿按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。
秋分饮食·滋阴润燥
“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说，即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。
润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。
此外，秋分时节还可参考以下饮食原则：
①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。
②进补需有度：秋分时节贴秋膘不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。
③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。
药膳茶饮
党参黄精水鸭汤
【材料】党参20克，黄精20克，山药30克，枸杞子10克，生姜3片，水鸭1只（2~3人份）。
【做法】水鸭洗净、去皮切块，焯水后与各药材放入砂锅，加适量水烧开后转小火炖1个小时，加盐调味即可。
【功效】健脾补肺，益气养阴。
【适合人群】适合脾胃虚弱又有气阴不足者，常见面色萎黄，疲倦乏力，口干，饥不欲食，舌淡嫩，苔少。
陈梅普洱茶
【材料】普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。
【制法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。
【功效】止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。
板栗银耳小米粥
【材料】板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。
【制法】银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。
【功效】养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。
莲藕淮山脊骨汤
【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。
【制法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。
【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。
