寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。
寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：自“寒露”时节起，雨水渐少, 天气干燥，昼热夜凉, 气候由热转寒。在自然界中, 随着寒气的增长, 万物逐渐萧落, 阴阳之气开始转变, 阳气渐退, 阴气渐生, 人体的生理活动也要顺应自然界的变化, 以确保体内的阴阳平衡。
壹、寒露起居
《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。
所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
寒露过后，天气渐冷，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群。同时，“春捂秋冻”，换季穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部。
“寒露脚不露”、“人老脚先衰”。中医理论认为：百病从寒起，寒从脚下生，因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。
因此，寒露过后，重视足部保暖非常重要。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水或药水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
贰、寒露饮食
多甘平少辛辣
寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，防止因过食辛辣损伤人体阴精。
同时，多吃具有滋润作用的食物。
寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。
还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。
药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。
叁、寒露运动
秋天虽然没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却也另有一番动人景象。闲暇时到公园进行适当的体育锻炼，可增强体质。此外，秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。
寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。一是因为天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低, 身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。
如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而致感冒。
除以上运动之外, 也可坚持在室内做八段锦，每个动作做5-10遍，周身微微出汗为宜。
或做以下锻炼：叩齿功法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿36次，再叩前齿36次。有助于强肾固齿。
咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。中医认为，唾液为人体自身的金精玉液，有很好的养津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。
肆、寒露祛邪防病
深秋是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。
为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激而发病。
日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌冷硬食物伤胃。
