霜降时节
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。
壹
霜降起居
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。
此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间。
霜降着装
贰
霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。
01
肚脐
肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。
02
头部
头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。
03
脚
人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
三候蜇虫咸俯二候草木黄落一候豺乃祭兽
叁
霜降健体强身功
时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法：
1、搓脸摩耳
先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。
2、叩齿咽津
盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。
3、九月中坐功
还可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。
肆
霜降情志
秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪。秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。
此时，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。尽量保持一颗平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。
若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。
伍
霜降穴位保健
人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。
防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。
合谷穴
曲池穴
防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。
迎香穴
提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
足三里
滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。
三阴交
