冬至被视为冬季的大节日
在古代民间有“冬至大如年”的讲法
“冬至”，太阳到达黄经270度，二十四节气之第二十二个节气，标志着我国迎来“数九寒天”。“冬至”又称为“冬节”“贺冬”，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。作为四时八节之一，历来“冬至”都是一个受到人们重视的节气。日行南至，往北复返，古人认为自“冬至”起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。古时有“冬至一阳生，是阳动用而阴复于静也”的说法。“冬至”是转折，是起点，是阳的新生，已然吹响了迎接新春的号角。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：此时，阴阳交替，阴气盛极转衰，阳气开始萌生，应根据体质调摄精神、谨慎起居、调养饮食。
谨慎起居
《黄帝内经》有言:“冬三月，此谓闭藏。”从立冬到立春的90天里要“闭藏”，防止阳气外泄，做到阳气潜藏，阴精积蓄。冬至是一年中夜晚最长的一天，冬季寒冷，万物闭藏，自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，在生活起居养生方面，首先在作息上宜早卧晚起，睡眠安则阴气敛、阴精盛，阴气敛、阴精盛而阳气才能生和升，也就是说顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。
冬天寒冷，应避寒就温，防寒保暖，此为“闭藏”。家中应温度适中，不寒不热为最佳。供暖充足，家里过热的需要及时通风降温，尽量避免出汗以损耗阳气，不利闭藏之机。
适当锻炼
冬日锻炼身体讲究适度，以锻炼到自身温暖、心情舒畅、不出汗为度。另外，冬季外出锻炼应注意保暖避寒，尤其是平素就自汗、气短的气虚质特征的人要避免出汗。冬天的中午是晒太阳宝贵的时间。通过晒太阳，能让人体的阳气与天地之阳气相通，使气血经脉畅通，增强身体素质，尤为适宜阳虚体质。
冬至大如年
调摄精神
冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”较为沉闷的冬日时光。此时，平和质的人因脏腑气血阴阳均衡，故精神愉悦、乐观开朗。阳虚体质的中老年人和气郁质的人则易产生不良心态，进而影响身体健康。因此，平素畏寒肢冷、倦怠懒言的人此时更应主动与人沟通，充实生活，调动情绪；平素多愁善感的人则要开阔心胸，使情志平和。总之，精神愉悦则气血和畅，才会有利于健康。
调养饮食
冬至到，吃水饺。作为一个延续千百年的节日，“冬至”民间有许多有趣的习俗。“饺子”谐音“交子”，子月是“冬至”所在的农历十一月，阴阳在这里交替、交换，北方要吃饺子。
中老年人冬季宜温补，可以选用温热助阳之品来扶阳散寒，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等。其中，生姜温阳的作用很明显。对于平常就手足心热、口燥咽干、喜冷饮的阴虚质来讲，这时反而要吃些藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、甲鱼、海参、阿胶等以滋阴。
膏方滋补
“冬至”在养生学上是一个重要的节气，应以“养藏”为原则。夏养三伏，冬补三九。此时人体内阳气正待蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。大家应遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，因人而异，针对性地选择清补、温补、小补、大补。
自古有“一勺膏滋十碗药”的说法。膏方是根据中医原理将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加糖、蜂蜜或阿胶等制成的半流体剂型，具有独特的滋补和防治疾病作用。膏方的使用时间也是根据《黄帝内经》的“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生理论确定的，宜主收藏之令的冬季服用。
凡气血不足，五脏亏损，体质虚弱，或因外科手术，产后以及大病，重病，慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱诸证，服用膏方后，能有效促使患者康复，增强体质，改善生活质量。对于久病、慢性病人，可提高机体的免疫力、改善心脑血管供血、减少急性期病情发作，治疗疾病。此外，对肿瘤放、化疗后予膏方治疗，既能够增强体质、增加抵抗力，又能够减少肿瘤放、化疗的副反应。
需要注意的是，对于感冒未愈，急性腹泻、腹痛，慢性病的急性发作期，舌苔厚腻的人群，不适合使用膏方调理。
供稿：治未病科 （张皓）
