小暑至盛夏始
小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”“小暑大暑，上蒸下煮”，一年中最炎热的时候已经到来了。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：盛夏阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。
暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。
故七月暑气逼人之时，养生应以清热避暑祛湿为重。
小暑时节 养生要点
1、 别睡太少
夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是适量比秋冬季晚睡一点但坚持早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时节不妨每天来一个30分钟左右的午睡。虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。
2 、别穿太少
夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病，许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。
小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。
即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。
3 、别吃太好
在天气炎热的夏季，饮食宜清淡。饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。
此外，还可多食瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。
需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。
4 、运动别过汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。
小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。
5 、出行避水湿
小暑，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。
此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。
6 、护好阳气
阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。
睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。
小暑养心 护阳三法
按摩穴位
神门
属手少阴心经。位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的凹陷处。在腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处按压有酸胀感即为此穴。神门可泻火除烦，宁心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位。
操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。
劳宫
属手厥阴心包经。位于掌心横纹中，第2、3掌骨中间。握拳，中指尖下是穴。按压有酸痛感。劳宫穴可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴。
操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸胀或微痛的感觉。每天早晚、左右手各掐按1~3分钟，先左后右。
小暑
“呵”字功
操作方法：开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。练功时采用腹式呼吸的方法：用鼻自然吸气；用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
功效：可补中益气、生津止汗、养心宁神，适合出汗过多、失眠健忘、烦躁者。
小暑
艾灸除心烦
选穴：脾俞穴、腕骨穴。脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，具有调补脾气的功效。腕骨穴在腕后内侧，第5掌骨底与三角骨之间的赤白肉际凹陷中。
操作方法：将点燃的艾条置于离皮肤2~3厘米处，进行熏灸。每个穴位灸10~15分钟，1周灸2~3次。
功效：可固护阳气，健脾、清心、除烦。
小暑节气 小贴士
阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。小暑节气，应保持睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。
