霜降，是二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气。进入此节气后，天气渐冷，开始有霜，如《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：霜降期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。此时养生，人需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。
霜降·节气养生
01 霜降起居 早睡早起、不要熬夜
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证8小时以上的睡眠时间为宜。
霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注意滋养肝血。当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。可以说，上至心脏，下至大小便，都会受影响。而“熬夜”最伤阴血，大家需尽量避免。
02霜降着装 重视保暖
霜降时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅。所以霜降后要格外重视保暖，特别是老年人尤其要注意四肢保暖。
年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交汇的地方，所以脚踝比较怕冷，容易因保暖不当导致疾病出现。
睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，还有护腰的作用。
03霜降饮食 省辛增酸、滋阴润燥
孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”
秋应肺金，金气旺则克伐肝木，故不宜再多吃辛味食品以助肺金，而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。霜降时节气候干燥，此时不可再过食辛辣，应以滋阴润燥为重，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、银耳、梨、苹果等。
在饮食养生方面，霜降还可开始适当进补。中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。谚语也有云“补冬不如补霜降”，意味秋补比冬补更重要。因秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。
04霜降运动 避免过汗
重阳节之后，秋高气爽，很多人都喜欢外出运动，认为这样有利于晚上入眠。
虽然适量运动确实有助于睡眠，但一定要注意：不能过量、不宜大汗。
中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。
在这个时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步、登山等，这样既可以达到锻炼身的效果，又不至于损耗阳气。
05霜降情志 防止抑郁
保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。
秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪。秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。
此时，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。尽量保持一颗平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。
若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。
霜降·健体强身功
时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。
中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法。
1、搓脸摩耳
先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。
2、叩齿咽津
盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。
人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。
一、防感冒
防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。
二、防鼻炎
防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。
三、提高免疫力
提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
四、滋阴生津
滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。
