今日迎来大寒节气。
大寒，为一年二十四节气中的第二十四个节气，它既是冬季的最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300°时即为大寒。大寒节气，一般从每年的1月20日前后开始到2月5日前后结束。
俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，古籍《授时通考·天时》引《三礼义宗》亦云：“寒气之逆极，故谓大寒。”可见大寒之冷是从古至今的人们都深有体会的。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：大寒节气阴盛阳衰，是一年中最冷的时期，也是滋养人体的最佳时机。
大寒期间做好养生保健，是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。
01大寒起居养生要点
大寒是一年中的最后一个节气，寒至极处，阳气萌生，我们也将在不久后迎来一个新的轮回。此时大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态。大寒养生，既要滋阴，也要养阳。
1、早睡晚起养阳气
保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
2、保护头脚防外寒
人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。
头为诸阳之汇，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。
3、充足饮水护阴津
大寒节气气候干燥，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。
除了正常饮水，还可常饮梨水以滋阴生津，或煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。
4、多吃温苦祛火气
大寒节气的饮食，仍应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。
切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，食物的味道可适当浓一些，保持一定的热量。
此时人们经过了一冬天的肉类滋补，难免会产生内热，再加上体外寒冷，很容易招致外邪而感冒。
对于这种“吃”出来的感冒，稍微吃点儿苦可以泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
5、适当运动养身体
大寒时节，运动可以根据自身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
02大寒宜忌
大寒“三宜”
宜饮热茶
大寒是冬春交接的节点，女性以及阳气虚弱的人要格外注意补血养阳。
可将党参、山药、肉桂洗净，打碎，装入纱布袋中，扎紧口；大枣洗净，去核。上述药材置于杯中用沸水冲泡，加盖闷泡15分钟即成。每日午饭后温饮，有助滋补肝肾。
宜健脾
大寒节气饮食一定要注意荤素搭配，既有补养之效，又可预防上火。
在肉类的选择上，阴虚内热的人群可选择性凉的鸭肉；怕冷体质、易腹泻、湿气重的人群可选择鸡肉。
宜喝热粥
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
可取葱白7条、生姜5大片（捣碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。趁温热服用，能发散风寒。
大寒“三忌”
忌辛辣
大寒时节，食疗进补、运动减少、消耗下降，如再进食辛辣、油腻的食物，很容易出现消化道问题。
可适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可以起到润胃、促消化的作用。
忌过劳
天干物燥、室内温度高，人也容易变得急躁易怒，出现头痛眩晕、口苦、咽干等症状。
此时，除了要养护脾肾之阳，也要注意调养肝的气血，注意休息、防止过度疲劳，避免因身体劳累而导致情绪不稳。
忌风寒
此时寒潮频发、气温起伏不定，如果防寒保暖不够，很容易导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。
外出时戴帽子和围巾，捂好头、背、腹部和足底，避免风寒的侵袭。
03大寒揉三穴
太溪穴
在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。
三阴交穴
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。
照海穴
在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。
每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。
