立秋是农历二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节正式开始。这种复杂又特殊多变的气候容易让我们身体的器官和脏腑产生一些影响。立秋养生保健格外重要，同时立秋也是古“防治未病”的重要时节。
即墨区中医医院治未病科医生牛利告诉您立秋的养生保健知识。
01立秋之后，养生保健上要注意些什么？
牛利：首先刚刚进入秋季，是湿气增多的季节，秋季在中医学里面又叫做长夏，长夏时候湿气非常的多，湿气多了之后，慢慢地就会出现燥气，中医也是通过观察自然界的气候变化的特点，根据天人相应的思想，来防范和治疗疾病，秋季这个气候复杂的特点，容易出现一些容易疲倦，秋乏，觉着无精打采，整天都想睡觉，昏昏欲睡，有时会有口干舌燥，甚至严重的会引起咳嗽，嗓子痛。这些情况，睡眠质量在这个过程中也会有很大下降，甚至难以入睡，表现的比较轻微是睡得很浅，容易醒，或者是早上比平常醒的更早，我们要顺应自然界的气候变化，达到一个养生保健的目的，黄帝内经里面说了一句话，春生夏长秋收冬藏，所以我们秋季养生总体的原则就是顺应阴气慢慢地长，阳气慢慢下降，人是以阳气为主，做一个收和藏的养生保健，更有利于秋季的养生保健。
02立秋之后是哪些疾病的高发期？
牛利：立秋之后呢，秋雨秋风也开始多，气候也一天一天，慢慢地变凉下来，温差比较大，所以这个时候心脏疾病，肺系的像支气管炎，还有哮喘病是比较容易复发的。因为有燥又有湿，所以一些肠胃的疾病也会增多，出现一些出汗的异常，比如出汗增多，出虚汗，嗓子不舒服，比如说嗓子又干又痒，或者说嗓子里总是有东西粘在那，还有一些这个顽固性的一些疾病比较容易复发，比如说平常就比较容易犯这个颈椎痛颈痛，肩痛，腰椎的疼痛，各个关节各个部位的疼痛，在这个季节可能就会随着气候的反复容易发生。对于消化系统不是很好的人在这个时候他就会出现拉肚子，大便不成形这些情况。到了这个季节，既往有一些慢性疾病，尤其是心系的疾病，像冠心病早搏房颤，这一类的患者就格外需要注意这个季节的养护。
03我们说立秋防治未病，一般采取什么样的方式？
牛利：节气治未病，节气保健，要根据每个人的体质来进行一些调养。我们就拿立秋的这个季节来说吧，有的人秋天的时候喝秋梨膏他就会觉得非常的舒服，嗓子也不干了，手心脚心也不发热了，大便容易干燥的，到了这个季节也会觉得慢慢地好转一些，就说明这个人很可能是阴虚体质。他用上秋梨膏，秋梨膏是一个润肺滋阴的东西，用上之后，他就会觉得身体的不舒服有一个很大的改善。遇到一个阳虚体质，或者是偏痰湿体质的人，他用上秋梨膏就不会感觉太大的效果。所以说立秋之后治未病的调养还是要根据不同的体质，来制定一个治未病的干预方案，这样的话才能达到更好的调养目的。
秋季的时候阳气慢慢开始下降，要很好的固护这个阳气才可以。我们老百姓常说春捂秋冻，对于阳虚体质的人秋天的这个冻是要适量的，而且一定要注意暖腰和暖足，你可以上半身加衣服加缓一些，在足，膝和腰以下的部位，还是要注意保暖来达到固护本身阳气的效果。气郁体质的人，在这个时候通过中医调神的方法，来达到时常怀有喜悦之情，来战胜秋天的悲忧之情。
04秋季养生要以收养为原则，具体应该怎么做呢？
牛利：入秋最关键的是情绪调节，自古逢秋悲寂寥，进入立秋后，阳气减弱。秋季应肺，主悲忧，要保护肺脏就要远离忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅，同时还应该收敛神气。
其次，是脾胃保健。我们经过了夏季的高温闷热，食欲不振，脾胃早就疲惫虚弱了。在秋季这样的气候条件下，应该及时保健、调理脾胃，可以从清热、健脾、利湿等方面调理脾胃，将湿热之邪排出身体，使脾胃功能更快地恢复。
另外，立秋之后，气温开始变凉爽，大家睡眠要比夏天更好一些，但是立秋之后不可贪睡，还是要早睡早起，对于心脑血管疾病，可以晚上泡泡脚，达到睡眠质量更好的效果。
对于爱运动的朋友来说，秋季应以“收养”为原则。保养身体内的阳气是关键。意味着运动不宜过大，出汗不要过多，不要耗损过多的阳气致使体内阴阳不平衡。建议选择平缓轻松的运动项目，比如散步、太极，就是我们平常说的有氧运动是比较适宜的。
05关于立秋之后的食疗，能不能推荐几个菜谱？
牛利：秋季我们可以试试这三种汤。
一个是大麦芽煮汤。可以用一两大麦芽，四两猪肉，六两冬瓜，和少量陈皮，一起用砂锅煮汤，起到一个清热消暑，理气健脾的作用。
还可以用雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，特别是对于经常干咳的人，燥咳的人，更有用一些。
还可以用油菜和燕麦一起煮粥来喝，都能起到很好的调养作用。
