01《黄帝内经》的冬季养生
又到了冬季养生的时候，《黄帝内经-四气调神大论》中讲到——
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳”。就是说冬季的三个月，是万物生机潜伏、闭藏的季节。自然界的表现为：水结冰，地冻裂。这一切景象都在告诉我们，不要扰动、耗散体内的阳气。点明冬季的核心特征是“闭藏”，养生的大前提是“无扰乎阳”，即保护阳气。
“早卧晚起，必待日光”。作息上要早睡晚起，一定要等到太阳出来、天光放亮再起床。
这是“无扰乎阳”在作息上的具体体现。早睡可以养护阳气，晚起可以避免在寒冷的黑暗中活动，防止阳气被阴寒之气所伤。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。要让自己的情志、心神也如同潜伏和藏匿起来一样，安静自守，好像怀有隐私不愿外泄，又好像心有所得，悠然自得。这也是“养藏”在精神层面的要求。要避免情绪的大起大落、过度兴奋或忧虑，让心神保持平静、内敛的状态，减少精神的耗散。
“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。其意思要躲避寒冷，寻求温暖。但要注意，不能使皮肤过度开泄而出大汗，因为大汗会导致阳气被快速地耗散夺失。这也是“养藏”在身体层面的具体要求。“去寒就温”是保护阳气不被外界寒冷损伤；“无泄皮肤”则是防止从内部耗散阳气。比如，不宜进行导致大汗淋漓的剧烈运动，洗澡水不宜过热，不宜汗蒸，穿衣要保暖但不宜捂得过热出汗。
“此冬气之应，养藏之道也”。以上这些方法，都是顺应冬季气候特点的对应之道，是养护人体闭藏机能的根本法则。其上所有做法都是为了顺应自然，践行“养藏”之道。
“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。那么如果违背了这个冬季养藏之道，就会损伤对应的脏器——肾脏。到了来年春天，就容易产生“痿病”（肢体萎弱无力）和“厥病”（手脚逆冷、昏厥等）。（因为）冬天闭藏的精气不足，用来奉养春天生发之气的根基就少了。这里指出违背养生之道的后果。中医认为冬对应肾，肾主藏精，是人体能量的根本。冬天没有藏好精，就像树根没有储存好养分，春天就无法正常生发枝叶，从而导致疾病。
02关于“冬养藏”
冬季养生可以概括为：“冬养藏”——
1. 顺应自然：人体是小宇宙，必须与自然大宇宙的节律同步。冬季万物闭藏，人也应该将阳气、精气、神志向内收敛、闭藏起来。
2. 保护阳气：一切行为的准则都是“无扰乎阳”。无论是作息、情志还是起居，都要以不耗散、不损伤阳气为最高原则。
3. 为春生打基础：冬天的“藏”，是为了给来年春天的“生”积累资本。就像投资一样，冬天是储蓄能量的关键时期。储蓄不足（奉生者少），春天就会生病。
03冬季注意事项
冬季，在生活上要注意这些问题——
睡眠：冬天尽量保证充足的睡眠，可以比夏天更早睡一些，晚起一些。
情绪：避免年底过度的应酬、狂欢和情绪波动，适合进行一些安静、内省的活动，如阅读、听音乐、静坐。
运动：不宜大汗淋漓的剧烈运动，适合和缓的运动如散步、太极拳、瑜伽，以身体微微发热为宜。
穿衣：注意保暖，尤其保护好头、颈、背、脚等易受寒的部位。但要避免穿得过多导致出汗，出汗后应及时擦干，避免受风。
饮食：适合温补，多吃一些温性食物，如羊肉、核桃、桂圆等，以滋养肾气。
