一岁四时，春夏秋冬各三个月，每月两个节气，每个节气均有其独特的含义。据陈希龄《恪遵宪度》解释[夏至]：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至之名由此而来。
夏至是盛夏的起点，此时太阳直射北回归线，北半球各地白昼时间达到全年最长，对于北回归线及其以北的地区来说，夏至也是一年中正午太阳高度最高的一天。俗话说“夏至不过不热”，夏至虽然阳气较盛，此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。
青岛市即墨区中医医院专家温馨提示：夏季阳气盛于外，阴气居于内。此时养生要顺应自然阴阳交替之势，注意保护阳气。
起居调摄
天地间的阳气在夏至达到极致，以后阳气渐消而阴气渐长，是所谓“阴阳争，死生分”的时节。除了注意保护阳气外，还要注意阴阳二气的和平顺接。此时养生需要重点注意以下几个方面。
起居规律方面，遵循晚睡早起，但晚睡也不应超过 23:00。夏至湿邪弥漫，脾被湿邪所困， 脾又主肌肉，人体四肢容易倦怠，人也会感到浑身乏力、头昏脑涨，严重者可影响日常生活和工作。为了防止“夏打盹”，正午可小憩片刻，养足心脏阳气，缓解疲劳。
夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，若室内外温差过大，寒邪更易深入，造成头痛、腹泻、腰痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。因此室内不宜久用空调，空调温度不宜过低，要保持通风换气。
饮食调摄
《摄生消息论》认为夏季心火旺而肾水弱，饮食上遵循“饮食温暖，不令大饱，常常进之，易桂汤豆蔻熟水，肥腻当戒。”夏至处于少阴君火和太阴湿土的交界，热与湿并存，阳蒸在外，五脏六腑相对空虚，此时人的消化功能相对较弱，容易食欲不振，俗称“苦夏”。此时饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。要多食粮食谷物以顾护脾胃，冷食瓜果当适可而止。夏季过食生冷会造成脾胃湿寒，长此以往，会感觉头昏头沉、肢体倦怠、食欲不振、恶心、腹泻、便秘。可服用些健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如莲子、荷叶、藿香、山药、薏仁、赤小豆等健脾祛湿的药食同源之品。
1.南瓜五豆粥
食材：南瓜 250 克，大米、红豆、赤小豆、白扁豆、绿豆、黄豆各 100 克，陈皮 5 克。南瓜洗净切块，大米、红豆、赤小豆、扁豆、 绿豆、黄豆浸泡 1 小时，所有材料一起加水煲烂即可。
功效：清热解毒、健脾祛湿、利尿消肿。南瓜生津益气，红豆补血，赤小豆消肿，扁豆健脾化湿，绿豆清热解毒，黄豆健脾壮骨，陈皮益气健脾化湿，适合夏季食用。
2.冬瓜薏米老鸭汤
食材：老鸭 1 只，薏米 1 把，冬瓜 250 克，生姜、 食用盐、葱、料酒、白胡椒粉适量。老鸭去头、爪和屁股，清洗干净，去掉多余的油脂，剁成大块；姜切片，冬瓜去皮切大块，薏米洗净提前浸泡备用；炒锅内不放油，将鸭块放入，加两三片姜一起翻炒，炒到鸭肉变色时，加入少许料酒，继续翻炒到鸭块收缩，往外冒油；将炒好的鸭块转入砂锅，加入剩余的姜片，放入足量开水及泡好的薏米，烧开，再转小火炖 1 小时；在汤锅中加入冬瓜和少许盐，中火再炖 20 分钟，撒上切碎的小葱和白胡椒粉即可食用。
功效：清热利湿、补中益气、补血润肺。可以清除体内堆积的热毒，对咽喉肿痛、口舌生疮有改善作用，对气血亏虚导致的头晕、头痛也有辅助治疗功效。
3.山楂橘子汤
食材：山楂 100 克，橘子 30 克，水和冰糖适量。将山楂洗净切片，放入开水锅中煮一会；随后 把橘子剥开分瓣，也放进锅中；煮到山楂变软、汤变色时，加入冰糖；冰糖融化后便可关火，晾凉饮用。
功效：消食健胃、活血化瘀。
4.三花茶
食材：白菊花 15 克， 金银花 10 克，白扁豆花 15 克。将三味花放入容器内，加 4 碗水，煎汤半小时即可代茶饮用。
作用：疏散风热、消暑化湿、清肝明目。适合经常在电脑前工作的办公室人群饮用。
情志调摄
夏至养生，重在养心。此时节天气炎热，心情容易受炎热影响，变得容易急躁，《黄帝内经》说夏季要“使志无怒”，即心情要愉快，“使气得泄”，不要压抑自己，所想所愿都大胆地去表达和践行，保持情志通畅。夏至与心气相通，人体心火较旺，要注意清心火、养心神。
户外注意
夏至时节天气炎热，户外日常注意防暑降温，避开烈日炽热之时，加强防护，补充水分。外出时应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，避免在阳光下长时间暴晒。
户外运动宜舒缓，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。夏季出汗较多，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸恶心，要及时补充水分，可适量多饮淡盐开水、绿豆汤，以补充身体缺失的水分及电解质。对于体质差易中暑人群可随身备藿香正气水、清凉油等。
户外运动后汗出，身体血液循环旺盛，应避免立即饮冰，过凉的温度会影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，毛孔开泄时，也应避免立即冷水冲凉。
“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络、祛除寒湿，补益人体阳气。夏天是最为炎热的季节，此时人体表阳气最重而内里阳气相对薄弱，夏季艾灸对于温补五脏，祛寒除湿大有裨益。艾灸时可以采用艾条悬灸、木盒灸、葫芦灸、隔姜灸、隔盐灸等艾灸方法，艾灸时间以20分钟以上为宜，家中艾灸应尤其注意防火，艾灸过后使用灭灸器或清水灭掉明火，放于空旷无可燃物处静置。条件不便者可于医院进行艾灸治疗。
膏肓穴
膏肓穴是补虚益损、通络止痛的保健灸的常用大穴。膏肓穴艾灸时双臂应处于前伸位，以打开膏肓穴。艾灸此穴主治咳嗽、气喘、肺气亏虚、气血不足、健忘、遗精、虚损不足等病症，同时膏肓穴还可以治疗经脉痹阻之肩胛背痛诸症。
定位:在背部，属足太阳膀胱经，在脊柱区，第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。
足三里穴
足三里能防治多种疾病，是强身健体的重要保健要穴。具有调理脾胃、补中益气、缓解疲劳、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。能够缓解脾胃亏虚所致的腹部病证，如腹痛，腹泻，便秘，恶心，呕吐等症状，也能补虚扶正，增强体质。
定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上。
